朝筋トレで人生がちょっと変わった話

夜は無理。でも痩せたい。だから朝やってみたら、想像以上に良かった。

夜の筋トレが無理だった私が「朝筋トレ」に目覚めた理由

ダイエットのために運動を始めたい。でも、仕事が終わって帰宅した夜はもうヘトヘト。筋トレどころか、シャワーを浴びてご飯を食べたらそのまま眠ってしまいたいくらい。

それに、夜に筋トレをしてご飯を食べると、寝るまでの時間が短くなって消化が気になるし、交感神経が優位になって寝つきも悪くなりそう……。

だったらいっそ、朝の時間を使ってみようかな？代謝も上がるって聞くし、朝に運動をすることで1日が前向きにスタートできるかも。

そんな風に思い立ち、「朝筋トレ」を始めてみました。

実は私、もともと運動が嫌いではありませんでした。学生のころは部活にも入っていたし、体を動かすのは好きな方だったんです。

でも社会人になって、気づけば「動かない」が当たり前の生活に。運動不足は感じていたけれど、何から始めればいいかもわからないし、そもそも時間も気力もない……。

「よし、痩せよう」と思ったとき、真っ先に思い浮かぶのが食事制限ですよね。私も何度かチャレンジしてみましたが、空腹になるとイライラしてしまうし、集中力も落ちる。ストレスのせいで逆に食べすぎる、なんてことも。

そんな時ふと、「だったら、筋肉をつけて代謝を上げていくほうが合ってるかも」と思ったんです。

すぐに痩せなくてもいいから、長く続けられる方法がいい。そう思って、筋トレを習慣にすることに決めました。

ただし、夜は無理。だからこそ、「朝筋トレ」ならできるかもしれないと思ったのです。

筋肉には「超回復」という仕組みがあって、筋トレをしたら48〜72時間休ませるとより成長するそうです。

なので私は、毎日違う部位を鍛えるようにして、以下の3つのメニューをローテーションしています。

使うのは「トレーニングバンド」だけ。寝起きでも無理なくできるメニューです。

太ももの外側ではなく、お尻を意識してやるのがポイントです！

この日は道具いらず。YouTubeで人気の竹脇まりなさんの腕＆背中トレーニング動画を見ながら一緒に動いています。

▶︎ 動画はこちら（YouTubeに移動）
※動画の著作権は竹脇まりなさんに帰属します。

程よい時間でしっかり効くし、動きもわかりやすいので初心者にもおすすめです。「腕　背中　トレーニング」で検索すると、他にもたくさん動画が出てきます。

お腹まわりは特に気になるので、バリエーション多めに。

短時間でも、終わったあとはしっかり腹筋が刺激されてる感があります。

朝筋トレをすると体がシャキッと目覚めて、なんとなく「がっつり食べたい」欲が減ることに気づきました。
その分、朝ごはんの量も自然と軽めになって、無理なくカロリーコントロールができています。

「朝から筋トレしてる」と人に話すと、「すごいね！」と言われることが増えて、単純に嬉しかったです（笑）
自分でも「ちゃんとやってる私、えらい」と思えるようになり、筋トレをしてる自分が好きになれました。

続けられたのは、この「ポジティブな循環」があったからだと思います。

私が実感した「朝筋トレ」の良さを、最後にまとめます。

夜に時間が取れない、食事制限がストレスになる…そんな人にこそ、朝筋トレを試してみてほしいです。

「無理なく」「少しずつ」で大丈夫！

私でもできたから、あなたにもきっとできます！

一緒に、気持ちのいい朝を作っていきましょう。

「朝筋トレ、興味あるけど何から始めればいい？」という方は、まずは5分だけの簡単なストレッチやスクワットからでもOKです。
少しでも「動いた自分」を褒めてあげることから、全てが変わっていきますよ。